你是不是每天被肩頸酸痛困擾？用電腦滑手機一陣子，就開始覺得左側或右側肩頸痠痛緊繃？為什麼肩膀會酸痛到連手臂也跟著不舒服？很多人遇到肩頸酸痛，第一時間就想去按摩，但這樣真的有用嗎？這集邀請到物理治療師-琳玲，從肩頸痠痛原因、居家舒緩運動大公開，教你免吃藥、免開刀！30秒改善痠、痛、麻！
🔍本集專訪人物：物理治療師-琳玲
❤️著作：《10分鐘終結痠痛手冊》
❤️FB：HiBody 嗨健康｜物理治療
按摩肩頸，能根治痠痛嗎？
很多人遇到肩頸痠痛，第一個反應就是去按摩。但你發現了嗎？按摩過後總是沒多久又開始痛，陷入無限按摩循環。
原因在於按摩只能暫時舒緩，卻無法根本解決問題。真正的肩頸痠痛往往跟姿勢不良，以及某些肌群過度緊繃和無力有關。
按摩效果的真相
- 只能暫時舒緩和放鬆
- 無法改善肌群無力問題
- 需搭配正確運動才能根治
哪些NG習慣，會肩頸痠痛？
生活中有許多不經意的習慣，都可能造成肩頸痠痛。最常見的就是長時間使用3C產品時的姿勢不良，導致頸椎承受過大壓力。
另外，不適當的睡姿和枕頭高度，也會讓肩頸肌肉長期處於緊繃狀態。
日常要注意重點
- 避免長時間頭部前傾
- 調整3C使用姿勢
- 選擇合適的枕頭高度
肩頸痠痛，需要看醫生嗎？
當肩頸痠痛出現某些警訊時，建議及早就醫檢查。
特別是當疼痛範圍持續擴大，或出現手麻的症狀，可能代表神經受到壓迫，需要進一步檢查確認。
就醫警訊3要點
- 疼痛範圍不斷擴散
- 出現手部麻痺感
- 連睡覺都會疼痛
肩頸好痠，如何快速舒緩？
在工作或使用3C產品時，遇到突然的肩頸痠痛，可以利用簡單的30秒舒緩操來緩解。這個方法不但簡單，而且可以立即感受到放鬆效果。
快速舒緩三步驟
- 用手掌壓住痠痛處
- 頭部往反方向緩慢側傾
- 維持30秒，反覆5-10次
總結與建議
肩頸痠痛雖然困擾，但只要掌握正確的預防和改善方法，就能有效解決問題。
記住，預防勝於治療，平時要注意保持正確姿勢，適時做些簡單的伸展運動，才能徹底擺脫肩頸痠痛的困擾。若發現症狀持續惡化，別忘了及時尋求專業醫療協助，找出問題根源才是根本之道。
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